• Silovo kondičný tréning

    sila4 . intenzita4 . flexibilita2

    Silovo kondičný tréning je intenzívny tréningový program vhodný pre každého, keďže záťaž si určujete sám pod vedením trénera. Pomôže Vám získavať znalosti vo všetkých smeroch fitness a objaviť svoje silné a slabé stránky. Tréning je postavený na neustále sa meniacich funkčných pohyboch, vykonávaných vo vysokej intenzite. v tréningu sa možu nachádzať kombinácioe pohybových aktivít z gymnastiky, vzpierania, kratších a dlhších behov aj mnohých ďalších cvikov atletiky, zlepšuje všeobecnú zdatnosť. Pri tréningu používate olympijské činky, hrazdu, kettlebelly, gymnastické kruhy, a rôzne ďalšie nástroje, ktoré sa dajú nosiť, hádzať, ťahať, tlačiť či dvíhať.



  • Thajský box

    Náročnosť 4/5
    sila2 . intenzita4 . flexibilita4

    Muay thai, alebo Thajský box. Ide o plnekontaktný bojový šport, ktorý pochádza z Thajska. Pre údery päsťami, lakťami, nohami a kolenami je známy ako umenie ôsmych končatín. Má pôvod vo výcviku thajskej armády. Je známy stovky rokov, pretože vznikol v početných vojnách v boji muža proti mužovi. Neskôr dostal podobu bojového športu, ktorý sa teší celosvetovej obľube a rovnako aj na Slovensku. S thajským boxom je úzko spätá kultúra a tradícia budhizmu. Tréning je určený pre vekovú kategóriu 16+

  • Silový tréning

    Náročnosť 2/5
    sila5 . intenzita1 . flexibilita1

    Nie je to tak dávno, kedy bol silový tréning považovaný výlučne za výsadu silných mužov a športovcov. Vďaka vede a výskumu dnes už vieme, že zo silového tréningu dokážu profitovať všetci: deti, dospievajúci aj seniori.

    Silový tréning môže byť:

    s hmotnosťou vlastného tela (cviky s vlastnou váhou – kalistenika, street workout…)

    s voľnou záťažou (činka alebo iné závažie)

    s využitím posilňovacích strojov (napríklad legpress, rôzne kladky, Smithov stroj…)

    S vekom sa prirodzene znižuje množstvo svalovej hmoty – a to už po 30. roku! Ak zrovna patríš k tridsiatnikom (alebo si na svoju 30-ku už ledva spomínaš), o dôvod ak patríš do tejto skupiny začať s poriadnym silovým tréningom. To, že svaly postupne ubúdajú (asi 200 gramov za rok), dokážeš vhodným cvičením a stravou nielen pozdržať, ale dokonca zvrátiť a vybudovať novú hmotu.

    • Mária Svinteková

      Mária Svinteková

      Mojou vášnou je každý pohyb, od tanca až k vzpieraniu

      Zameranie

      • funkčný tréning
      • individuálny tréning
      • tanec
      • calistenika
      • kondičný tréning
      • crossfit
      • kruhový tréning
      • vzpieranie
      • zumba

      Skúsenosti

      • certifikovaný kondično silový tréner
      • certifikovaný výživový poradca
      • certifikovaný zumba tréner
      • certifikovaný tréner calisteniky
      • 12 rokov som sa venovala súťažne tancu, zúčastnila som sa aj vystúpení pre TV
      • taktiež som sa zúčastnila aj rôznych medzinárodných súťaží ako sú crossfit a prekážkové behy
  • free gym

    Voľné cvičenie bez trénera
  • ping pong

    Využívanie ping pongového stola
  • cr0ssfit

    Náročnosť 5/5
    sila4 . intenzita4 . flexibilita2

    Cross tréning je intenzívny tréningový program vhodný pre každého, keďže záťaž si určujete sám pod vedením trénera. Pomôže Vám získavať znalosti vo všetkých smeroch fitness a objaviť svoje silné a slabé stránky.

    CR0SSFIT

    Cr0ssFit je silový a kondičný systém postavený na neustále sa meniacich funkčných pohyboch, vykonávaných vo vysokej intenzite. Cr0ssFit je program, ktorý kombináciou pohybových aktivít z gymnastiky, vzpierania, kratších a dlhších behov aj mnohých ďalších cvikov atletiky, zlepšuje všeobecnú zdatnosť. Pri CF používate olympijské činky, hrazdu, kettlebelly, gymnastické kruhy, a rôzne ďalšie nástroje, ktoré sa dajú nosiť, hádzať, ťahať, tlačiť či dvíhať.



    Lukáš Böhm, Nikol Juricová
  • kruhový tréning

    Náročnosť 3/5
    sila3 . intenzita3 . flexibilita1

    Kruhový tréning je veľmi podobný funkčnému tréningu alebo cross tréningu avšak oveľa obšírnejší v rámci cvikou. Cvičí sa s vlastnou váhou ako aj s náradím , ak sa použijú pomôcky alebo závažia tak ich váhu si určí každý sám tak, aby sa nezranil. Siahne po nom každý kto má rád dynamický tréning s rýchlym spalovaním a chce si zlepšiť kondíciu či vyformovať postavu. Tréning v skupinke umožňuje aby výkonnejší členovia motivovali ostatných členov.

    Lukáš Böhm, Mária Svinteková, Lučka Dominik, Nikol Juricová
  • funkčný tréning

    Náročnosť 3/5
    sila3 . intenzita3 . flexibilita1

    Tréning, kde bez výraznej prestávky precvičíte celé telo. Celkovo tréning pozostáva z kvalitnej rozcvičky, workoutu a strečingu. Workout môže byť rozdelený do niekoľkých fáz. Tréner určuje, z čoho bude pozostávať. Zaujímavá je pestrosť tréningu, ktorá je všestranným prínosom pre Vaše telo, t.j. budovanie kondície, sily, výbušnosti, koordinácie a v neposlednom rade krásna postava odburávanie tukov a tvarovanie svalovej hmoty. Na tréningu tepová frekvencia dostáva až na hodnoty 150 – 160. Pri takýchto hodnotách sa rýchlo spaľujú tuky, čo je považované za najväčšiu výhodu tréningu. K pomôckam, s ktorými sa budete stretávať patrí hrazda, multitrainer (TRX), kettlebells, švihadlá, medicimbaly, plyoboxy, lano a mnoho ďalších. Čakajú Vás tréningy, pri ktorých sa nebudete nudiť a tréner vždy pripraví niečo nové a zaujímavé. Je vhodný aj pre úplných začiatočníkov, ktorí potrebujú získať najskôr kondíciu a potom sa pustiť do budovania svalovej hmoty a odbúravania telesného tuku.

    Mária Svinteková, Lukáš Böhm, Alexandra Jurdíková, Lučka Dominik, Nikol Juricová, Kristián Galo
    • Lukáš Böhm

      Lukáš Böhm

      don't stop

      Zameranie

      • crossfit tréning
      • kruhový tréning
      • kondičný tréning certifikat
      • funkcný tréning certifikat
      • kettlebell tréning certifikat
      • tréning 300
      • príprava na sparťanské preteky
      • Trx tréning 3x certifikát
      • škola vzpierania
      • Black roll certifikát
      • taeping certifikát
      • regenerácia flossing
      • regenerácia integrované bankovanie

      Skúsenosti

      • inštruktor tenisu
      • inštruktor kulturistiky a fitness
      • tenisový rozhodca
      • kondičný tréner
      • 15 rokov vrcholový tenisový hráč
      • Spartan Trifecta rok 2013 (sprint 5km, super 12km a beast 25km)
      • každoročný výherca prekážkových behov ako sparťan race atd..2017, 2018, 2019
      • 3. miesto crossfit rx´d Summer Challange 2019
      • crossfit atlét (od roku 2015)
  • Sparťan tréning

    Náročnosť 3/5
    sila3 . intenzita3 . flexibilita2

    Spartan trening group Hardgym je tréningový program je predprípravu na pretekoy ako Sparťan race a jemu podobné . tréning je zameraný na rozvoj sily, rýchleho spaľovania nadbytočných kilogramov, zvyšovanie kondície a zlepšenie behu, prostredníctvom metodiky funkčného tréningu, crossfitu, kruhového tréningu a behu. Burpee , drepy, kliky, barbell a kettlebell, preliezky, oštep, beh, ručkovanie, splh a mnoho dalšieho Vás čaká na Spartan tréningu Hardgym.

    Lukáš Böhm
    • Lukáš Böhm

      Lukáš Böhm

      don't stop

      Zameranie

      • crossfit tréning
      • kruhový tréning
      • kondičný tréning certifikat
      • funkcný tréning certifikat
      • kettlebell tréning certifikat
      • tréning 300
      • príprava na sparťanské preteky
      • Trx tréning 3x certifikát
      • škola vzpierania
      • Black roll certifikát
      • taeping certifikát
      • regenerácia flossing
      • regenerácia integrované bankovanie

      Skúsenosti

      • inštruktor tenisu
      • inštruktor kulturistiky a fitness
      • tenisový rozhodca
      • kondičný tréner
      • 15 rokov vrcholový tenisový hráč
      • Spartan Trifecta rok 2013 (sprint 5km, super 12km a beast 25km)
      • každoročný výherca prekážkových behov ako sparťan race atd..2017, 2018, 2019
      • 3. miesto crossfit rx´d Summer Challange 2019
      • crossfit atlét (od roku 2015)
  • Calisthenics

    Náročnosť 3/5
    sila3 . intenzita2 . flexibilita3

    Kalistenika je súbor cvikov a metód, ktoré na cvičenie vyžívajú prevažne hmotnosť vlastného tela. Slovo kalistenika je spojením dvoch gréckych slov a to kallos – krása a sthenos – sila. Je to najstaršia metóda posilňovania a cvičenia s vlastnou váhou. Využívali ju Sparťania a legendárni bojovníci na zvýšenie vytrvalosti a sily. Základy kalisteniky sa stále využívajú v gymnastike v špeciálnych jednotkách v armáde a v mnohých ďalších športoch. Pri kalistenike je dôležité získanie kontroly nad vlastným telom, správne zapojenie svalových skupín pri vykonávaní jednotlivých cvikov v plnom rozsahu pohybu. Základom kalisteniky sú všeobecne známe cviky ako kľuky, drepy, zhyby, ich unilaterálne variácie (kľuky a zhyby na jednej ruke alebo drepy na jednej nohe) Pokročilejšie techniky ako muscle-up, kľuky v stojke, rôzne statické výdrže ako planche, front lever, back lever, irron cross alebo vlajka. Aké schopnosti možete pomocou kalisteniky nadobudnúť? - rozvoj sily - svalová hypertrofia (budovanie svalstva) - svalová vytrvalosť - schopnosť ovládať náročné prvky - výbušnosť a koordinácia Najkrajšie na kalistenike je, že ju može robiť úplne každý! Každý kto má pevnú vôľu a trochu vášne pre šport. Výsledky sa nedostavia hneď, ale čím tvrdšie človek trénuje, tým ďalej sa posunie.

    Lukáš Böhm, Lučka Dominik
  • vzpieranie

    Náročnosť 2/5
    sila3 . intenzita1 . flexibilita2

    Vzpieranie je určené hlavne začiatočníkom, ktorý sa chcú naučiť vzpieračské cvičenia a získať tak silu a dynamiku v ďalšom tréningu. Tréningy sú stavané pre každého - začiatočníkov a pokročilých, ktorý chcú zlepšiť svoju techniku. Cvičiť sa budú vzpieračské cvičenia, cvičenia s vlastnou hmotnosťou a využijeme rôzne druhy načiní - kettlebell, olympijské tyče, palice, vlastné telo, medicimball. Vzpieranie je taktiež stavebným kameňom Crossfitu. Vzpieračské cvičenia sa v crossfite veľmi často využívajú a vyskytujú, a sú základom pre cvičenie. Na tréningu sa naučíte pilier vzpierania Drep a taktiež sa naučíte vzpieračské cvičenia - Trh a Nadhod. Vzpieraním zaručene precvičíte celé telo, ducha aj myseľ.

    Peter Puskar
  • TRX

    Náročnosť 2/5
    sila2 . intenzita2 . flexibilita2

    TRX závesný systém je originálny nástroj funkčného tréningu pre cvičenie s vlastnou váhou tela. Je zložený z dvoch pevných popruhov nastaviteľnej dĺžky. TRX buduje svalovú silu, rovnováhu, flexibilitu a aktivuje stabilizačné svalstvo. Je určený pre cvičencov všetkých úrovní, od začiatočníkov až po profesionálnych športovcov.

    TRX = Total-Body Resistance Excercise

    • rýchle a efektívne posilňovanie celého tela
    • pomáha budovať pevný stred tela
    • zvyšuje svalovú vytrvalosť
    • cvičenie s TRX je vhodné pre ľudí v akejkoľvek fyzickej kondícii (pre profesionálnych športovcov aj pre seniorov)

    Lukáš Böhm, Alexandra Jurdíková
  • Aerial Silk

    sila3 . intenzita1 . flexibilita4

    Aerial Silk

    •Vzdušná akrobacia - aerial silk sa stáva stále populárnejším cvičením aj pre bežného človeka. Pracujeme na budovaní svalstva rúk, nôh, chrbta a stredného tela. Cvičíme prirodzene, s vlastnou váhou. Naše telo spružníme a zvýšime našu mobilitu.

    •Posúvame mentálne hranice a budujeme psychickú zdatnosť. Pracujeme na motivácii, učíme sa nové triky, no najmä, poriadne sa zrelaxujeme a zabavíme. Vzdušná akrobacia na šále je cvičenie, pri ktorom sa naučíte šplhať a motať sa do dych berúcich pozícií. Je to veľká výzva, ktorá stojí za to.

    •Cvičenia sú prispôsobené pre každého, prihlásiť sa môžu začiatočníci, dospelí alebo deti.

    •Ak, vás tieto cvičenia zaujali a chcete urobiť niečo pre svoje zdravie

  • jumping

    Náročnosť 2/5
    sila2 . intenzita3 . flexibilita1

    Jumping® je originálne akreditované cvičenie v oblasti fitness priemyslu. Rokmi preverený aeróbny program na patentovaných trampolínach je určený pre všetky generácie tak, aby vytváral zábavnou formou fyzickú a duševnú rovnováhu. Dynamické aeróbne cvičenie na trampolínach s ručkami sprevádza motivujúca hudba a lekcie vedú odborne vyškolení inštruktori. Jumping® je ideálnym športom pre formovanie postavy a skrýva mnoho unikátnych výhod. Zo zdravotného hľadiska blahodárne pôsobí prakticky na všetky systémy ľudského tela, a tak sa radí medzi veľmi účinné formy pohybových aktivít. Jumping® sú rôzne náročné kombinácie rýchlych a pomalých poskokov, dynamických šprintov, balančných i silových prvkov a tiež strečingu. Jednotlivé cviky aj ich následnosť sú starostlivo pripravené a majú svoj vlastný význam a poriadok. Tieto kombinácie sa na pružnom výplete trampolíny stávajú nielen zábavou, ale aj veľmi účinnou formou posilňovania fyzickej a psychickej odolnosti.

  • Total Body Work

    Náročnosť 3/5
    sila2 . intenzita3 . flexibilita1

    Total Body Work ( TBW ) je silovo-kondičný tréning. Zameraný a zostavený na posilňovanie jednotlivých partií tela, spaľovanie kalórií a podkožného tuku. Cvičí sa prevažne s vlastnou váhou, no využívajú sa aj jednorúčky, stepery či ostatné náčinie. Princíp zameraný na opakovaní/sérií no nielen na vytvarovanie a posilnenie tela ale kladie dôraz na funkčnosť vlastného tela. Ako aj pri ostatných cvičeniach začíname zahrievaním svalov, strečingom, priebeh samotného cvičenia zostaveného trénerom na jednotlivé partie tela, koniec hodiny cool down. Vhodné ako pre začiatočníka tak aj pokročilého s pridaním vyššej záťaže.

  • joga

    Náročnosť 2/5
    sila1 . intenzita1 . flexibilita4

    Joga Streč

    Si stuhnutý? Všetko ťa bolí? Aj sedenie? Dokonca sedenie s vystretými noham si nevieš ani predstaviť? Tak práve pre teba a pre každého, kto sa potrebuje rozhýbať, alebo posunúť svoju mobilitu a flexibilitu na normálnu, či lepšiu úroveň, je hodina joga - strečing vhodné riešenie. Nezáleží na tom, či si začiatočník alebo pokročilý, budeš sa cítiť lepšie. Príď sa presvedčiť. * vhodné aj pre začiatočníkov * vhodné pre ženy aj mužov * zlepšenie flexibility aj mobility * zlepšenie rovnováhy * vhodné ako doplnok ku silovému cvičeniu * posilnenie vnútorných svalov * masírovanie vnútorných orgánov * prečistenie lymfatických ciest * odbúranie toxínov z tela * vnútorné uvoľnenie a zbavenie sa prebytočného stresu * zlepšenie dýchania * zlepšovanie koncentrácie * uvoľnenie napätia zo svalov * uvoľnenie problémových partií krku, šije, chrbta aj bedier * vnútorné uvoľnenie a zbavenie stresu * harmonizácia a balans v živote

    Joga Power

    Power jóga- je to dynamické prevedenie jógy. Okrem psychického uvoľnenia , posilníte všetky svaly , uvoľnite chrbát a zväčšíte flexibilitu. Je vhodná rovnako pre ženy , tak aj pre mužov. Jednotlivé asány sú prepájané prechodmi, kde sa zadýchame a posilníme centrum tela. V rovnovážnych pozíciach budujeme stabilitu a na záver si doprajeme relaxáciu.
    • vhodná aj pre začiatočníkov
    • zlepšenie flexibility
    • vhodné ako rovnováha k silovému cvičeniu
    • uvoľnenie problémových partií krku, šije a chrbta
    • posilnenie vnútorných svalov
    • vnútorné uvoľnenie a zbavenie stresu
    • masírovanie vnútorných orgánov
    • prečistenie lymfatických ciest
    • zlepšenie dýchania

    joga pre zdravie a zdravý chrbát

    • za vlastné zdravie sme zodpovední mi sami a vieme to ovplyvniť
    • súbor zdravotných cvičení jogy a pilatesu na postupné uvoľnenie celého tela, chrbta, ramien, krku, kĺbov, prstov, rebier hlavne zo sedavej činnosti
    • súbor cvičení na postupné posilnenie hlavne vnútorných a vonkajších svalov tela
    • dýchanie a okysličenie organov pri cvičení
    • natiahnuť svaly a zlepšiť ohybnosť
    • zbaviť prípadnej bolesti chrbta, ramien a krku
    • dynamické sekvencie z power jogy na rozhýbanie, zohriatie aj posilnenie
    • naučiť sa a zlepšiť vnímanie samého seba
    • zlepšiť a podporiť lymfatický a imunitný systém
    • zbaviť sa stresu

    vinyasa joga

    • Vinyasa znamená dych a to je aj hlavné gro jogy. Tento štýl sa prikláňa skôr k ashtanga joge. Základom je hlavne pozdrav slnku, do ktorého sa vkladajú pozície z klasickej či hatha jogy. Intenzita pozícii je v niektorých častiach nižšia no niekde aj vyššia. Je vhodná pre každého bez výnimky.

    black light joga

    • nie je oficiálny štýl jogy. Je to skôr spôsob ako sa dostať do seba hlbšie. Sekvencie sú pomalšie a venuje sa viac pozornosť dychu, no naďalej hlavné gro hodiny sú pozdravy slnka. tmavá miestnosť má podporiť vnímanie vašeho tela, ale zároveň ultrafialové svetla a vaše neónové doplnky, vám môžu spríjemniť celkový zážitok z tejto hodiny.

    YIN YOGA

    • Yin yoga poskytuje protipól k hektickému spôsobu života. Pôsobí hlavne na spojivové tkanivá s cieľom posilniť ich a zvýšiť ich pružnosť. Cvičenie je teda ideálne pri problémoch spôsobených nesprávnym držaním tela, sedavým spôsobom života, odstraňuje bolesti chrbta a hlavy. Súčasne dochádza k uvoľneniu, relaxácii a upokojeniu mysle. Yin Yoga napomáha ukotveniu v okamihu, učí zvládať stres a emócie, nájsť vnútorný pokoj a rovnováhu, počúvať mysel, telo a ducha. Je vhodná pre každého bez výnimky.

    power joga

    • vhodná aj pre začiatočníkov
    • zlepšenie flexibility
    • vhodné ako rovnováha k silovému cvičeniu
    • uvoľnenie problémových partií krku, šije a chrbta
    • posilnenie vnútorných svalov
    • vnútorné uvoľnenie a zbavenie stresu
    • masírovanie vnútorných orgánov
    • prečistenie lymfatických ciest
    • zlepšenie dýchania

    ranná joga

    • vhodná aj pre začiatočníkov
    • zlepšenie flexibility
    • dýchanie a okysličenie
    • uvoľnenie problémových partií krku, šije a chrbta
    • posilnenie vnútorných svalov
    • vnútorné uvoľnenie a zbavenie stresu
    • prečistenie lymfatických ciest

  • detská pohybová príprava

    pre deti od 4 do 14 rokov

    Parkour

    Pohybová príprava pre deti od 4 do 13 rokov. Cieľom našich trénerov je naučiť Vaše dieťa správnym a účelným pohybovým prostredníctvom rôznych pohybových hier na rozvoj kondičných schopností, športových súťaží na formovanie osobnosti a spolupráce v kolektíve, odhaliť nové mladé talenty a zároveň dopomôcť k ich ďalšiemu športovému rozvoju. Vaše dieťa sa naučí zvládnuť správnu techniku a prevedenie základných gymnastických prvkov, ako sú: kotúl vpred, vzad, kotúl roznožmo, preskok cez švédsku debnu, placku, sviečku a v prípade veľmi šikovných detí aj ďalšie zložitejšie gymnastické prvky. Tréning má dopomôcť skoordinovať pohyby, orientovať sa v priestore, schopnosť udržať rovnováhu ,dokázať rozpoznať rytmus, rozvíjať flexibilitu ,či posilniť ochabnuté svalstvo. Na tréningu budeme skákať, behať, podliezať, preskakovať, vyliezať, naháňať sa a súťažiť v rôznych či už atletických alebo loptových hrách primerane veku dieťaťa. V neposlednom rade sa Vaša ratolesť vplyvom vyplavovania endorfínov na tréningu stane sebavedomejším, veselším čertom, lepšie sa bude vyrovnávať so stresom a nájde si i nových kamošov. - dieťa tam rozvíja svoju motoriku - zlepšuje sa mu kondícia - naučí sa zdolávať prekážky - naučí sa padať bez odretých kolien - zdokonali sa mu ohybnosť a obratnosť

    Aerial Silk

    Silk je pre deti od 8 do 14 rokov •Vzdušná akrobacia - aerial silk sa stáva stále populárnejším cvičením aj pre bežného človeka. Pracujeme na budovaní svalstva rúk, nôh, chrbta a stredného tela. Cvičíme prirodzene, s vlastnou váhou. Naše telo spružníme a zvýšime našu mobilitu. •Posúvame mentálne hranice a budujeme psychickú zdatnosť. Pracujeme na motivácii, učíme sa nové triky, no najmä, poriadne sa zrelaxujeme a zabavíme. Vzdušná akrobacia na šále je cvičenie, pri ktorom sa naučíte šplhať a motať sa do dych berúcich pozícií. Je to veľká výzva, ktorá stojí za to. •Cvičenia sú prispôsobené pre každého, prihlásiť sa môžu začiatočníci. •Ak, vás tieto cvičenia zaujali a chcete urobiť niečo pre svoje zdravie

    Box

    Box je pre deti od 6 do 13 rokov •Naučíme vaše deti sebeobranu a disciplínu • Pracujeme na motivácii, učíme sa nové pohyby. •Cvičenia sú prispôsobené pre každého, prihlásiť sa môžu začiatočníci aj pokročilý.


    Marek Jakubec
  • Box

    Náročnosť 3/5
    sila3 . intenzita3 . flexibilita3
    Box je určený pre začiatočníkov aj pre pokročilých. Na tréningoch sa sústreďujeme hlavne na kondíciu a silu. Kondičné tréningy sú kolá cvičení na daný čas s presne určenými prestávkami. V silových tréningoch sa sústreďujeme na silu a výbušnosť, kedy sa cvičí s vlastnou váhou, vreciami, malými činkami, medicinbalmi a inými pomôckami. Technické tréningy sú zamerané na technickú presnosť pri cvičeniach a následných sparingoch.
Zaregistrovať sa
login
login