• Silovo kondičný tréning

    sila4 . intenzita4 . flexibilita2

    Silovo kondičný tréning je intenzívny tréningový program vhodný pre každého, keďže záťaž si určujete sám pod vedením trénera. Pomôže Vám získavať znalosti vo všetkých smeroch fitness a objaviť svoje silné a slabé stránky. Tréning je postavený na neustále sa meniacich funkčných pohyboch, vykonávaných vo vysokej intenzite. v tréningu sa možu nachádzať kombinácioe pohybových aktivít z gymnastiky, vzpierania, kratších a dlhších behov aj mnohých ďalších cvikov atletiky, zlepšuje všeobecnú zdatnosť. Pri tréningu používate olympijské činky, hrazdu, kettlebelly, gymnastické kruhy, a rôzne ďalšie nástroje, ktoré sa dajú nosiť, hádzať, ťahať, tlačiť či dvíhať.



  • Silový tréning

    Náročnosť 2/5
    sila5 . intenzita1 . flexibilita1
    Nie je to tak dávno, kedy bol silový tréning považovaný výlučne za výsadu silných mužov a športovcov. Vďaka vede a výskumu dnes už vieme, že zo silového tréningu dokážu profitovať všetci: deti, dospievajúci aj seniori. Silový tréning môže byť: s hmotnosťou vlastného tela (cviky s vlastnou váhou – calisthenika, street workout…) s voľnou záťažou (činka alebo iné závažie) s využitím posilňovacích strojov (napríklad legpress, rôzne kladky, Smithov stroj…) S vekom sa prirodzene znižuje množstvo svalovej hmoty – a to už po 30. roku! Ak zrovna patríš k tridsiatnikom (alebo si na svoju 30-ku už ledva spomínaš), o dôvod ak patríš do tejto skupiny začať s poriadnym silovým tréningom. To, že svaly postupne ubúdajú (asi 200 gramov za rok), dokážeš vhodným cvičením a stravou nielen pozdržať, ale dokonca zvrátiť a vybudovať novú hmotu.
    • Mária Svinteková

      Mária Svinteková

      Mojou vášnou je každý pohyb, od tanca až k vzpieraniu

      Zameranie

      • funkčný tréning
      • individuálny tréning
      • tanec
      • calistenika
      • kondičný tréning
      • crossfit
      • kruhový tréning
      • vzpieranie
      • zumba

      Skúsenosti

      • certifikovaný kondično silový tréner
      • certifikovaný výživový poradca
      • certifikovaný zumba tréner
      • certifikovaný tréner calisteniky
      • 12 rokov som sa venovala súťažne tancu, zúčastnila som sa aj vystúpení pre TV
      • taktiež som sa zúčastnila aj rôznych medzinárodných súťaží ako sú crossfit a prekážkové behy
  • free gym

    Voľné cvičenie bez trénera
  • ping pong

    Využívanie ping pongového stola
  • kruhový tréning

    Náročnosť 3/5
    sila3 . intenzita3 . flexibilita1

    Kruhový tréning je veľmi podobný funkčnému tréningu alebo cross tréningu avšak oveľa obšírnejší v rámci cvikou. Cvičí sa s vlastnou váhou ako aj s náradím , ak sa použijú pomôcky alebo závažia tak ich váhu si určí každý sám tak, aby sa nezranil. Siahne po nom každý kto má rád dynamický tréning s rýchlym spalovaním a chce si zlepšiť kondíciu či vyformovať postavu. Tréning v skupinke umožňuje aby výkonnejší členovia motivovali ostatných členov.

    Lukáš Böhm, Mária Svinteková, Lučka Dominik, Nikol Juricová, Marek Jakubec
  • funkčný tréning

    Náročnosť 3/5
    sila3 . intenzita3 . flexibilita1

    Tréning, kde bez výraznej prestávky precvičíte celé telo. Celkovo tréning pozostáva z kvalitnej rozcvičky, workoutu a strečingu. Workout môže byť rozdelený do niekoľkých fáz. Tréner určuje, z čoho bude pozostávať. Zaujímavá je pestrosť tréningu, ktorá je všestranným prínosom pre Vaše telo, t.j. budovanie kondície, sily, výbušnosti, koordinácie a v neposlednom rade krásna postava odburávanie tukov a tvarovanie svalovej hmoty. Na tréningu tepová frekvencia dostáva až na hodnoty 150 – 160. Pri takýchto hodnotách sa rýchlo spaľujú tuky, čo je považované za najväčšiu výhodu tréningu. K pomôckam, s ktorými sa budete stretávať patrí hrazda, multitrainer (TRX), kettlebells, švihadlá, medicimbaly, plyoboxy, lano a mnoho ďalších. Čakajú Vás tréningy, pri ktorých sa nebudete nudiť a tréner vždy pripraví niečo nové a zaujímavé. Je vhodný aj pre úplných začiatočníkov, ktorí potrebujú získať najskôr kondíciu a potom sa pustiť do budovania svalovej hmoty a odbúravania telesného tuku.

    Mária Svinteková, Lukáš Böhm, Alexandra Jurdíková, Lučka Dominik, Nikol Juricová, Kristián Galo, Radoslav Kuník
    • Lukáš Böhm

      Lukáš Böhm

      don't stop

      Zameranie

      • crossfit tréning
      • kruhový tréning
      • kondičný tréning certifikat
      • funkcný tréning certifikat
      • kettlebell tréning certifikat
      • tréning 300
      • príprava na sparťanské preteky
      • Trx tréning 3x certifikát
      • škola vzpierania
      • Black roll certifikát
      • taeping certifikát
      • regenerácia flossing
      • regenerácia integrované bankovanie

      Skúsenosti

      • inštruktor tenisu
      • inštruktor kulturistiky a fitness
      • tenisový rozhodca
      • kondičný tréner
      • 15 rokov vrcholový tenisový hráč
      • Spartan Trifecta rok 2013 (sprint 5km, super 12km a beast 25km)
      • každoročný výherca prekážkových behov ako sparťan race atd..2017, 2018, 2019
      • 3. miesto crossfit rx´d Summer Challange 2019
      • crossfit atlét (od roku 2015)
  • Calisthenics

    Náročnosť 3/5
    sila3 . intenzita2 . flexibilita3
    Calisthenica je súbor cvikov a metód, ktoré na cvičenie vyžívajú prevažne hmotnosť vlastného tela. Slovo calisthenica je spojením dvoch gréckych slov a to kallos – krása a sthenos – sila. Je to najstaršia metóda posilňovania a cvičenia s vlastnou váhou. Využívali ju Sparťania a legendárni bojovníci na zvýšenie vytrvalosti a sily. Základy calisthenic sa stále využívajú v gymnastike v špeciálnych jednotkách v armáde a v mnohých ďalších športoch. Pri calisthenice je dôležité získanie kontroly nad vlastným telom, správne zapojenie svalových skupín pri vykonávaní jednotlivých cvikov v plnom rozsahu pohybu. Základom calisthenic sú všeobecne známe cviky ako kľuky, drepy, zhyby, ich unilaterálne variácie (kľuky a zhyby na jednej ruke alebo drepy na jednej nohe) Pokročilejšie techniky ako muscle-up, kľuky v stojke, rôzne statické výdrže ako planche, front lever, back lever, irron cross alebo vlajka. Aké schopnosti možete pomocou calisthenic nadobudnúť? - rozvoj sily - svalová hypertrofia (budovanie svalstva) - svalová vytrvalosť - schopnosť ovládať náročné prvky - výbušnosť a koordinácia Najkrajšie na calisthenice je, že ju može robiť úplne každý! Každý kto má pevnú vôľu a trochu vášne pre šport. Výsledky sa nedostavia hneď, ale čím tvrdšie človek trénuje, tým ďalej sa posunie. Lukáš Böhm, Lučka Dominik, Radoslav Kuník
  • TRX

    Náročnosť 2/5
    sila2 . intenzita2 . flexibilita2

    TRX závesný systém je originálny nástroj funkčného tréningu pre cvičenie s vlastnou váhou tela. Je zložený z dvoch pevných popruhov nastaviteľnej dĺžky. TRX buduje svalovú silu, rovnováhu, flexibilitu a aktivuje stabilizačné svalstvo. Je určený pre cvičencov všetkých úrovní, od začiatočníkov až po profesionálnych športovcov.

    TRX = Total-Body Resistance Excercise

    • rýchle a efektívne posilňovanie celého tela
    • pomáha budovať pevný stred tela
    • zvyšuje svalovú vytrvalosť
    • cvičenie s TRX je vhodné pre ľudí v akejkoľvek fyzickej kondícii (pre profesionálnych športovcov aj pre seniorov)

    Lukáš Böhm, Alexandra Jurdíková, Marek Jakubec
  • Total Body Work

    Náročnosť 3/5
    sila2 . intenzita3 . flexibilita1

    Total Body Work ( TBW ) je silovo-kondičný tréning. Zameraný a zostavený na posilňovanie jednotlivých partií tela, spaľovanie kalórií a podkožného tuku. Cvičí sa prevažne s vlastnou váhou, no využívajú sa aj jednorúčky, stepery či ostatné náčinie. Princíp zameraný na opakovaní/sérií no nielen na vytvarovanie a posilnenie tela ale kladie dôraz na funkčnosť vlastného tela. Ako aj pri ostatných cvičeniach začíname zahrievaním svalov, strečingom, priebeh samotného cvičenia zostaveného trénerom na jednotlivé partie tela, koniec hodiny cool down. Vhodné ako pre začiatočníka tak aj pokročilého s pridaním vyššej záťaže.

  • joga

    Náročnosť 2/5
    sila1 . intenzita1 . flexibilita4
    Joga Flow alebo Vinyasa   je typ jogy, v ktorom sa kladie veľký dôraz na prepojenie pohybu a dýchania. Jedná sa o viac dynamické cvičenie, ktoré sa zameriava nielen na mobilitu, flexibilitu ale aj na stabilitu a spevnenie tela. Na začiatok cvičenia sa rozdýchame, postupne pridávame na intenzite a na koniec si doprajeme krátku relaxáciu s meditáciou. -vhodné aj pre začiatočnkíkov -rovnako vhodné pre mužov aj pre ženy -posilnenie vnútorných svalov -výborné na zbavenie sa stresu a zlepšenie koncentrácie -výborná kompenzácia k sedavému životnému štýlu -vhodné ako doplnkové cvičenie k silovým športom -zlepšenie flexibility -zlepšenie dýchania -sebarozvoj a sebaspoznanie  

    joga pre zdravie a zdravý chrbát

    • za vlastné zdravie sme zodpovední mi sami a vieme to ovplyvniť
    • súbor zdravotných cvičení jogy a pilatesu na postupné uvoľnenie celého tela, chrbta, ramien, krku, kĺbov, prstov, rebier hlavne zo sedavej činnosti
    • súbor cvičení na postupné posilnenie hlavne vnútorných a vonkajších svalov tela
    • dýchanie a okysličenie organov pri cvičení
    • natiahnuť svaly a zlepšiť ohybnosť
    • zbaviť prípadnej bolesti chrbta, ramien a krku
    • dynamické sekvencie z power jogy na rozhýbanie, zohriatie aj posilnenie
    • naučiť sa a zlepšiť vnímanie samého seba
    • zlepšiť a podporiť lymfatický a imunitný systém
    • zbaviť sa stresu
     
    Radoslav Kontur
    • Radoslav Kontur

      Radoslav Kontur

      Prepojením dýchania a pohybu prevezmi kontrolu nad svojim telom a svojou mysľou.

      Zameranie

      • Joga, Vinyasa Joga (Flow)
      • Pranayama (dýchanie)
      • Meditácia

      Skúsenosti

      • Joge sa venujem viac ako 10 rokov
      • Intenzívne sa venujem aj meditácií a dýchacím cvičeniam
      • 200 h Kurz Jogoveho inštruktora zameranie Flow - Bali, Ubud
      • 300 h Kurz Jogoveho inštruktora zameranie Flow - Bali, Ubud
  • detská pohybová príprava

    pre deti od 4 do 14 rokov

    Parkour

    Pohybová príprava pre deti od 4 do 13 rokov. Cieľom našich trénerov je naučiť Vaše dieťa správnym a účelným pohybovým prostredníctvom rôznych pohybových hier na rozvoj kondičných schopností, športových súťaží na formovanie osobnosti a spolupráce v kolektíve, odhaliť nové mladé talenty a zároveň dopomôcť k ich ďalšiemu športovému rozvoju. Vaše dieťa sa naučí zvládnuť správnu techniku a prevedenie základných gymnastických prvkov, ako sú: kotúl vpred, vzad, kotúl roznožmo, preskok cez švédsku debnu, placku, sviečku a v prípade veľmi šikovných detí aj ďalšie zložitejšie gymnastické prvky. Tréning má dopomôcť skoordinovať pohyby, orientovať sa v priestore, schopnosť udržať rovnováhu ,dokázať rozpoznať rytmus, rozvíjať flexibilitu ,či posilniť ochabnuté svalstvo. Na tréningu budeme skákať, behať, podliezať, preskakovať, vyliezať, naháňať sa a súťažiť v rôznych či už atletických alebo loptových hrách primerane veku dieťaťa. V neposlednom rade sa Vaša ratolesť vplyvom vyplavovania endorfínov na tréningu stane sebavedomejším, veselším čertom, lepšie sa bude vyrovnávať so stresom a nájde si i nových kamošov. - dieťa tam rozvíja svoju motoriku - zlepšuje sa mu kondícia - naučí sa zdolávať prekážky - naučí sa padať bez odretých kolien - zdokonali sa mu ohybnosť a obratnosť

    Aerial Silk

    Silk je pre deti od 8 do 14 rokov •Vzdušná akrobacia - aerial silk sa stáva stále populárnejším cvičením aj pre bežného človeka. Pracujeme na budovaní svalstva rúk, nôh, chrbta a stredného tela. Cvičíme prirodzene, s vlastnou váhou. Naše telo spružníme a zvýšime našu mobilitu. •Posúvame mentálne hranice a budujeme psychickú zdatnosť. Pracujeme na motivácii, učíme sa nové triky, no najmä, poriadne sa zrelaxujeme a zabavíme. Vzdušná akrobacia na šále je cvičenie, pri ktorom sa naučíte šplhať a motať sa do dych berúcich pozícií. Je to veľká výzva, ktorá stojí za to. •Cvičenia sú prispôsobené pre každého, prihlásiť sa môžu začiatočníci. •Ak, vás tieto cvičenia zaujali a chcete urobiť niečo pre svoje zdravie

Zaregistrovať sa
login
login