Silovo kondičný tréning je intenzívny tréningový program vhodný pre každého, keďže záťaž si určujete sám pod vedením trénera. Pomôže Vám získavať znalosti vo všetkých smeroch fitness a objaviť svoje silné a slabé stránky. Tréning je postavený na neustále sa meniacich funkčných pohyboch, vykonávaných vo vysokej intenzite. v tréningu sa možu nachádzať kombinácioe pohybových aktivít z gymnastiky, vzpierania, kratších a dlhších behov aj mnohých ďalších cvikov atletiky, zlepšuje všeobecnú zdatnosť. Pri tréningu používate olympijské činky, hrazdu, kettlebelly, gymnastické kruhy, a rôzne ďalšie nástroje, ktoré sa dajú nosiť, hádzať, ťahať, tlačiť či dvíhať.
Muay thai, alebo Thajský box. Ide o plnekontaktný bojový šport, ktorý pochádza z Thajska. Pre údery päsťami, lakťami, nohami a kolenami je známy ako umenie ôsmych končatín. Má pôvod vo výcviku thajskej armády. Je známy stovky rokov, pretože vznikol v početných vojnách v boji muža proti mužovi. Neskôr dostal podobu bojového športu, ktorý sa teší celosvetovej obľube a rovnako aj na Slovensku. S thajským boxom je úzko spätá kultúra a tradícia budhizmu. Tréning je určený pre vekovú kategóriu 16+
Nie je to tak dávno, kedy bol silový tréning považovaný výlučne za výsadu silných mužov a športovcov. Vďaka vede a výskumu dnes už vieme, že zo silového tréningu dokážu profitovať všetci: deti, dospievajúci aj seniori.
Silový tréning môže byť:
s hmotnosťou vlastného tela (cviky s vlastnou váhou – kalistenika, street workout…)
s voľnou záťažou (činka alebo iné závažie)
s využitím posilňovacích strojov (napríklad legpress, rôzne kladky, Smithov stroj…)
S vekom sa prirodzene znižuje množstvo svalovej hmoty – a to už po 30. roku! Ak zrovna patríš k tridsiatnikom (alebo si na svoju 30-ku už ledva spomínaš), o dôvod ak patríš do tejto skupiny začať s poriadnym silovým tréningom. To, že svaly postupne ubúdajú (asi 200 gramov za rok), dokážeš vhodným cvičením a stravou nielen pozdržať, ale dokonca zvrátiť a vybudovať novú hmotu.
Cross tréning je intenzívny tréningový program vhodný pre každého, keďže záťaž si určujete sám pod vedením trénera. Pomôže Vám získavať znalosti vo všetkých smeroch fitness a objaviť svoje silné a slabé stránky.
Kruhový tréning je veľmi podobný funkčnému tréningu alebo cross tréningu avšak oveľa obšírnejší v rámci cvikou. Cvičí sa s vlastnou váhou ako aj s náradím , ak sa použijú pomôcky alebo závažia tak ich váhu si určí každý sám tak, aby sa nezranil. Siahne po nom každý kto má rád dynamický tréning s rýchlym spalovaním a chce si zlepšiť kondíciu či vyformovať postavu. Tréning v skupinke umožňuje aby výkonnejší členovia motivovali ostatných členov.
Lukáš Böhm, Mária Svinteková, Lučka Dominik, Nikol JuricováTréning, kde bez výraznej prestávky precvičíte celé telo. Celkovo tréning pozostáva z kvalitnej rozcvičky, workoutu a strečingu. Workout môže byť rozdelený do niekoľkých fáz. Tréner určuje, z čoho bude pozostávať. Zaujímavá je pestrosť tréningu, ktorá je všestranným prínosom pre Vaše telo, t.j. budovanie kondície, sily, výbušnosti, koordinácie a v neposlednom rade krásna postava odburávanie tukov a tvarovanie svalovej hmoty. Na tréningu tepová frekvencia dostáva až na hodnoty 150 – 160. Pri takýchto hodnotách sa rýchlo spaľujú tuky, čo je považované za najväčšiu výhodu tréningu. K pomôckam, s ktorými sa budete stretávať patrí hrazda, multitrainer (TRX), kettlebells, švihadlá, medicimbaly, plyoboxy, lano a mnoho ďalších. Čakajú Vás tréningy, pri ktorých sa nebudete nudiť a tréner vždy pripraví niečo nové a zaujímavé. Je vhodný aj pre úplných začiatočníkov, ktorí potrebujú získať najskôr kondíciu a potom sa pustiť do budovania svalovej hmoty a odbúravania telesného tuku.
Mária Svinteková, Lukáš Böhm, Alexandra Jurdíková, Lučka Dominik, Nikol Juricová, Kristián Galo
Spartan trening group Hardgym je tréningový program je predprípravu na pretekoy ako Sparťan race a jemu podobné . tréning je zameraný na rozvoj sily, rýchleho spaľovania nadbytočných kilogramov, zvyšovanie kondície a zlepšenie behu, prostredníctvom metodiky funkčného tréningu, crossfitu, kruhového tréningu a behu. Burpee , drepy, kliky, barbell a kettlebell, preliezky, oštep, beh, ručkovanie, splh a mnoho dalšieho Vás čaká na Spartan tréningu Hardgym.
Lukáš Böhm
Kalistenika je súbor cvikov a metód, ktoré na cvičenie vyžívajú prevažne hmotnosť vlastného tela. Slovo kalistenika je spojením dvoch gréckych slov a to kallos – krása a sthenos – sila. Je to najstaršia metóda posilňovania a cvičenia s vlastnou váhou. Využívali ju Sparťania a legendárni bojovníci na zvýšenie vytrvalosti a sily. Základy kalisteniky sa stále využívajú v gymnastike v špeciálnych jednotkách v armáde a v mnohých ďalších športoch. Pri kalistenike je dôležité získanie kontroly nad vlastným telom, správne zapojenie svalových skupín pri vykonávaní jednotlivých cvikov v plnom rozsahu pohybu. Základom kalisteniky sú všeobecne známe cviky ako kľuky, drepy, zhyby, ich unilaterálne variácie (kľuky a zhyby na jednej ruke alebo drepy na jednej nohe) Pokročilejšie techniky ako muscle-up, kľuky v stojke, rôzne statické výdrže ako planche, front lever, back lever, irron cross alebo vlajka. Aké schopnosti možete pomocou kalisteniky nadobudnúť? - rozvoj sily - svalová hypertrofia (budovanie svalstva) - svalová vytrvalosť - schopnosť ovládať náročné prvky - výbušnosť a koordinácia Najkrajšie na kalistenike je, že ju može robiť úplne každý! Každý kto má pevnú vôľu a trochu vášne pre šport. Výsledky sa nedostavia hneď, ale čím tvrdšie človek trénuje, tým ďalej sa posunie.
Lukáš Böhm, Lučka DominikVzpieranie je určené hlavne začiatočníkom, ktorý sa chcú naučiť vzpieračské cvičenia a získať tak silu a dynamiku v ďalšom tréningu. Tréningy sú stavané pre každého - začiatočníkov a pokročilých, ktorý chcú zlepšiť svoju techniku. Cvičiť sa budú vzpieračské cvičenia, cvičenia s vlastnou hmotnosťou a využijeme rôzne druhy načiní - kettlebell, olympijské tyče, palice, vlastné telo, medicimball. Vzpieranie je taktiež stavebným kameňom Crossfitu. Vzpieračské cvičenia sa v crossfite veľmi často využívajú a vyskytujú, a sú základom pre cvičenie. Na tréningu sa naučíte pilier vzpierania Drep a taktiež sa naučíte vzpieračské cvičenia - Trh a Nadhod. Vzpieraním zaručene precvičíte celé telo, ducha aj myseľ.
Peter PuskarTRX závesný systém je originálny nástroj funkčného tréningu pre cvičenie s vlastnou váhou tela. Je zložený z dvoch pevných popruhov nastaviteľnej dĺžky. TRX buduje svalovú silu, rovnováhu, flexibilitu a aktivuje stabilizačné svalstvo. Je určený pre cvičencov všetkých úrovní, od začiatočníkov až po profesionálnych športovcov.
Aerial Silk
•Vzdušná akrobacia - aerial silk sa stáva stále populárnejším cvičením aj pre bežného človeka. Pracujeme na budovaní svalstva rúk, nôh, chrbta a stredného tela. Cvičíme prirodzene, s vlastnou váhou. Naše telo spružníme a zvýšime našu mobilitu.
•Posúvame mentálne hranice a budujeme psychickú zdatnosť. Pracujeme na motivácii, učíme sa nové triky, no najmä, poriadne sa zrelaxujeme a zabavíme. Vzdušná akrobacia na šále je cvičenie, pri ktorom sa naučíte šplhať a motať sa do dych berúcich pozícií. Je to veľká výzva, ktorá stojí za to.
•Cvičenia sú prispôsobené pre každého, prihlásiť sa môžu začiatočníci, dospelí alebo deti.
•Ak, vás tieto cvičenia zaujali a chcete urobiť niečo pre svoje zdravie
Jumping® je originálne akreditované cvičenie v oblasti fitness priemyslu. Rokmi preverený aeróbny program na patentovaných trampolínach je určený pre všetky generácie tak, aby vytváral zábavnou formou fyzickú a duševnú rovnováhu. Dynamické aeróbne cvičenie na trampolínach s ručkami sprevádza motivujúca hudba a lekcie vedú odborne vyškolení inštruktori. Jumping® je ideálnym športom pre formovanie postavy a skrýva mnoho unikátnych výhod. Zo zdravotného hľadiska blahodárne pôsobí prakticky na všetky systémy ľudského tela, a tak sa radí medzi veľmi účinné formy pohybových aktivít. Jumping® sú rôzne náročné kombinácie rýchlych a pomalých poskokov, dynamických šprintov, balančných i silových prvkov a tiež strečingu. Jednotlivé cviky aj ich následnosť sú starostlivo pripravené a majú svoj vlastný význam a poriadok. Tieto kombinácie sa na pružnom výplete trampolíny stávajú nielen zábavou, ale aj veľmi účinnou formou posilňovania fyzickej a psychickej odolnosti.
Total Body Work ( TBW ) je silovo-kondičný tréning. Zameraný a zostavený na posilňovanie jednotlivých partií tela, spaľovanie kalórií a podkožného tuku. Cvičí sa prevažne s vlastnou váhou, no využívajú sa aj jednorúčky, stepery či ostatné náčinie. Princíp zameraný na opakovaní/sérií no nielen na vytvarovanie a posilnenie tela ale kladie dôraz na funkčnosť vlastného tela. Ako aj pri ostatných cvičeniach začíname zahrievaním svalov, strečingom, priebeh samotného cvičenia zostaveného trénerom na jednotlivé partie tela, koniec hodiny cool down. Vhodné ako pre začiatočníka tak aj pokročilého s pridaním vyššej záťaže.
